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L’eau Peut aider à Perdre du Poids

Dernière mise à jour : 24 mai 2020

De nombreuses études confirme la théorie selon laquelle l'eau minérale est bénéfique pour la perte de poids. En outre, l'hydratation est essentielle pour de nombreux facteurs qui jouent un rôle dans la perte de poids, notamment la digestion et la fonction musculaire.

Voici six raisons pour lesquelles l'eau minérale peut vous aider à perdre du poids :


1. L'eau est un coupe-faim naturel

Lorsque l'estomac sent qu'il est plein, il envoie des signaux au cerveau pour arrêter de manger. L'eau peut aider à prendre de la place dans l'estomac, conduisant à une sensation de satiété et réduisant la faim.

Une personne peut également penser qu'elle a faim lorsqu'elle a réellement soif. Boire un verre d'eau avant de prendre quelque chose à manger peut aider à limiter les collations inutiles.

Dans une étude de 2014, 50 femmes en surpoids ont bu 500 millilitres (mL) d'eau 30 minutes avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, en plus de leur consommation d'eau régulière, pendant 8 semaines consécutives.

Les participantes ont obtenu une réduction du poids corporel, de la graisse corporelle et de l'indice de masse corporelle. Elles ont également signalé une diminution de l'appétit.

2. L'eau augmente la combustion des calories

Certaines recherches montrent que l'eau minérale peut aider à brûler des calories.

Dans une étude de 2014, 12 personnes qui ont bu 500 ml d'eau froide et à température ambiante ont vu une augmentation des dépenses énergétiques.

Ils ont brûlé entre 2 et 3 pour cent de calories de plus que d'habitude dans les 90 minutes après avoir bu de l'eau.

L'eau peut également augmenter temporairement la dépense énergétique du corps ou le nombre de calories brûlées au repos.

Boire de l'eau froide peut encore améliorer les bienfaits de l'eau pour la combustion des calories, car le corps dépense de l'énergie ou des calories en chauffant l'eau pour la digestion.

3. L'eau aide à éliminer les déchets du corps

Lorsque le corps est déshydraté, il ne peut pas éliminer correctement les déchets sous forme d'urine ou de matières fécales.

L'eau aide les reins à filtrer les toxines et les déchets tandis que l'organe conserve les nutriments et les électrolytes essentiels. Lorsque le corps est déshydraté, les reins retiennent le liquide.

Lorsque les déchets s'accumulent dans le corps, on peut se sentir, gonflés et fatigués.

Rester hydraté est un bon moyen d'éviter de retenir les déchets, ce qui peut ajouter des kilos en plus.

4. L'eau potable peut réduire l'apport calorique liquide global

Il est facile d'accumuler des calories liquides en buvant du soda, du jus du café ou du thé sucré.

La plupart des gens ignorent également combien de calories ils consomment dans les boissons pour sportifs ou les boissons alcoolisées.

Le remplacement quotidien de quelques boissons riches en calories par de l'eau ou d'autres boissons sans calories, telles que la tisane, peut avoir des avantages à long terme pour la perte de poids.

Les auteurs d'une étude de 2012 ont révélé que le remplacement de deux boissons caloriques ou plus par des boissons non caloriques chaque jour pendant 6 mois entraînait une perte de poids moyenne comprise entre 2 et 2,5% dans un groupe de femmes en surpoids.

Dans une étude de 2015, les participantes ont bu 250 ml d'eau après le déjeuner chaque jour tout en suivant un programme de perte de poids de 24 semaines. Elles ont perdu 13,6% de poids de plus que les femmes du même programme qui ont bu le même volume de boissons diététiques après le déjeuner.

5. L'eau est nécessaire pour brûler les graisses

Sans eau, le corps ne peut pas métaboliser correctement les graisses ou les glucides stockés.

Le processus de métabolisation des graisses est appelé lipolyse. La première étape de ce processus est l'hydrolyse, qui se produit lorsque les molécules d'eau interagissent avec les triglycérides (graisses) pour créer du glycérol et des acides gras.

Boire suffisamment d'eau est essentiel pour brûler les graisses des aliments et des boissons, ainsi que les graisses stockées.

6. L'eau aide aux entraînements

Un des éléments les plus importants de tout programme de perte de poids est l'exercice.

L'eau aide les muscles, les tissus conjonctifs et les articulations à fonctionner correctement. Il aide également les poumons, le cœur et d'autres organes à fonctionner efficacement en augmentant l'activité pendant l'exercice.

Être hydraté réduit le risque de problèmes qui peuvent entraver un bon entraînement, comme les crampes musculaires et la fatigue.

Buvez toujours de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.

Garder de l'eau à portée de main est essentiel, surtout si vous vous entraînez dans des conditions chaudes, humides ou très ensoleillées.


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K. MichouKleinberg
Nutritionniste diplomée

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